PARLEM DE LA L-CARNITINA

L’altre dia , desprès de fer un entrenament amb un client i parlant de la suplementació que començaria a fer, ell no tenia clar el tema de la carnitina , tant famosa avui entre molta gent sobre tot en l’esport i gent de tota mena que far dieta , amb i sense control, tot sigui dit. El problema recau en que en ell tot el que sigui cafeïna en qualsevol forma, l’afecta molt , tant físic com psíquic i clar, avui en dia, les formes en que venen presentades la majoria de suplements venen amb els seus transportadors per fer una assimilació mes bona en l’organisme i la carnitina no serà menys i es la cafeïna. Això amb va fer pensar que aquest mes l’article important per fer a l’Escoleta seria sobre la CARNITINA, explicant que es , de on surt , perquè serveix i com seria una manera per prendre-la , donar una informació i treure aquestes pors que tenen alguns a sobre el cos , pensant que serà això , si es dolent o serveix realment, ja que es una pregunta que m’han fet bastants vegades .

QUE ES LA L-CARNITINA I DE ON SURT ?

Els anys 80 es va començar a fabricar i es va veure que tenia propietats similars a la de les vitamines però amb una estructura semblant a la de un aminoàcid. La trobem a tots els animals i l’ingerim a traves de la carn, entre 25 i 135 mg. Obté una persona normal a la seva dieta.

Es semblant o considerada com una vitamina, ja que es essencial per mantenir les funcions metabòliques normals. El nostre organisme pot fabricar petites quantitats partint d’aminoàcids com la lisina i la metionina. Es mes fàcil obtenir, la carnitina, de la pròpia dieta, degut a que la producció endògena ( la origines pròpiament ) es basa en la utilització de proteïnes orgàniques de la massa muscular. Actualment es fabrica per processos biotecnològics.

Es important comprar L-carnitina en la seva forma biodisponible contràriament a la forma DL-carnitina, mes barata però poc convenient per la baixa absorció i possible toxicitat.

PERQUE SERVEIX ?

- metabolitza els àcids grassos , es necessària per transportar els àcids grassos del teixit adipós fins a la mitocòndria cel·lular ( s’oxigenen )i produir energia .

- protecció de la massa muscular, actuen com anticatabòlic, disminuint la destrucció de la massa muscular.

- Increment del VO2 max. En ciclistes i corredors de llarga distancia.

Aquest efectes ja son coneguts , però aquest dos últims anys s’ha anat investigant mes coses :

- redueix el dany muscular produït per l’exercici, sobre tot amb exercicis de musculació, per el que millora la capacitat de recuperació.

- Major utilització de la testosterona endògena ( s’origina a l’interior ) o sigui millor recuperació i augment de la massa muscular.

- Un estudi italià ha demostrat que te una acció antioxidant en pacients tractats amb medicaments antiretrovirals ( medicaments per la millora de virus sida )

- Es pensa que te algun afecta fort antioxidant.

- Pot ser útil a esportistes per reduir els nivells de grassa corporal i millorar la massa muscular, des de, musculació fins a classes de Spinning, aeròbic, etc .

- Es cas de esports aquàtics, incrementa l’energia i millora la resistència i recuperació post-exercici.

SUPLEMENTS DE CARNITINA

L-CARNITINA BASE

- 100 % pura, màxima concentració. Es troba en vials de carnitina liquida .

L- CARNITINA TARTRATO

- es una molècula i te un 68 % de carnitina. Es troba en barretes i suplements en capsules ja que te millor gust.

ACETIL L-CARNITINA

- un 98 % de carnitina. Es troba en forma de capsules i pastis per regla general.

L-CARNITINA MAGNESIO CITRATO

- es una sal de carnitina que te un 40%. Es troba en tabletes efervescents , en begudes i barretes.

La mes recomanable per la seva puresa i potencia seria la L-CARNITINA BASE en vials líquids , es la mes ràpidament s’absorbeix. Podem trobar en el mercat associacions de L-carnitina amb reductors de grassa i energètics com el guaranà. Un estudi mostra un augment de la oxidació de les grasses i una millora de la resistència quant es pren

L-carnitina amb cafeïna. Es complementa i potencia, actuant sinèrgicament.

QUINA ES LA DOSIFICACIO ?

Segons estudis, els resultats positius en utilització de grassa, millora d’energia, millor recuperació, etc. Esta entre 2-4 gr. per dia si es L-carnitina L-tartrato o de 1.4 a 2.7 gr. de L-carnitina base . La seva absorció comença desprès dels 30’ de la ingesta en forma de vial i s’ha multiplicat per quatre la concentració sanguínia al cab d’una hora i la seva concentració màxima es al cap de 3-4 hores posteriors de la seva ingesta. Per beneficiar-se es interessant fer una toma de al menys un mes de durada i en alguns estudis s’ha allargat fins a 4 mesos, far millorar la concentració en el nostre organisme.

Hi ha una potenciació quant es suplementa al mateix temps amb colina i vitamines del grup b. Investigacions recents ens deixen entreveure una major retenció de la carnitina presa oralment, quant es pren amb CH al mateix temps.

COM UTILITZAR LES DIFERENTS CARNITINES ?

- Si vols tenir mes energia i reduir grassa, els vials amb un mínim de 1.5 g. De L-carnitina base amb guaranà o similar 30’ abans entrenament, mai a ultimes hores tarda-vespre, estaríem pletòrics d’energia i no se si aniríem b per dormir, no se, no se......potser per quelcom mes si aniria b el vespre no se, no se .......

- I si vols reduir grassa gradualment , en capsules amb L-carnitina-L-tartrato, colina y vitamina B6 que milloren l’absorció. La dosificació diària seria 3-4 tomes de uns 500 mg. Els suplement en capsules es dissolen en el intestí on s’absorbeix la carnitina.

I això seria tot, mes o menys , per explicar-ho de una manera senzilla i fàcil d’entendre. Espero que us hagi agradat i hagi fet entendre qualsevol dubte que tinguéssiu sobre la carnitina . Au a pedalar o caminar o corre o remar o muscular o escalar o nedar o esquiar o futbolajar o baskettajar o a pringar com sigui, però suant que es el que ens agrada en tot cas. Siauuuuuuuuu !!!

Gracies a POWERGYM ( Arbúcies )

Pipo. L’ESCOLETA